Postavte se rovně s nohama roztaženýma asi o délku ramen a následně přitáhněte jednu nohu ke svému tělu, ohněte ji a položte ji na vnitřní stranu druhého kolene. Poté se skloněte dopředu, dlaně položte na zem podél natažené nohy a držte v této poloze několik sekund. Poté opakujte cvik s druhou nohou. 3.
Podívej se, jak můžeš zařazením téhle varianty ze strany na stranu rozehřát i vnitřní a vnější stranu stehen. Boční výpady nejsou běžné cviky, ale varianta ze strany na stranu neuvěřitelně účinně zapojuje svaly, které při cvičení tolik nepoužíváš: vnitřní a vnější stranu stehen a kyčelní svaly. Jak zjistit, zda děláte push-up správně . Chcete-li se ujistit, že maximálně využíváte výhody push-up? Pro začátek se ujistěte, že vaše lokty směřují zpět o 45 stupňů do tvaru A, nikoli do T. „Směr loktů určuje, co se děje v kloubu, a pokud jsou vaše lokty ve tvaru písmene T, vzniká zmatek na vaší rotátorové manžetě [svaly a šlachy, které obklopujíZadní stranu stehna potom utváří skupina svalů zvaných hamstringy. Ve srovnání s kvadricepsem mají opačnou funkci, tedy ohyb v koleni a narovnání v kyčli. Na vnitřní straně stehen potom ještě najdeme skupinu tenkých svalů nazývanou adduktory stehna. Ty nám umožňují přinožení. Tendence ke zkrácenív0au.