Zdroj: Shutterstock®. 1. Cvik s expanderom na nohy. Expander je skvelou pomôckou na posilnenie spodnej časti tela. Vyskúšať môžete nasledujúci cvik. Expander umiestnime na úroveň kolien. Na podložku si ľahneme na bok, pričom chrbát s bokmi a kolenami tvoria uhol 90° (podobne ako slečna na obrázku vyššie).
Ak chcete zosilnieť, potrebujete sa zamerať na komplexné cviky. Izolované cviky majú tiež svoje miesto, ale jadrom tréningového programu na objem a silu by mali byť komplexné cviky zapájajúce viacero svalových partií naraz. Ako často cvičiť na objem a silu? Pre mnohých je viac cvičenia automaticky viac svalov.
Najzákladnejším cvikom na precvičenie prsných svalov je bench press, ktorý slúžil ako prvotný cvik už od doby, kedy sa podarilo spojiť železo do kruhov spolu s rovnou oskou. My však odhalíme aj ďalší cviky, z dielne Rada Filipa, ktorý nám predstaví jeho obľúbený cvik na prsia a tréning prsných svalov. Rozpis tréningu pŕs:
Už vďaka niekoľkým cvikom môžete mať aj vy krásny pevný zadoček, po ktorom ste možno túžili. V prvom rade môžeme povedať, že účinným cvikom na zadok sú drepy. No aj tie je potrebné vedieť robiť správne, aby ste si nezničili kolená. Drepy si môžete ozvláštniť aj výkopmi do strany, vďaka čomu budú cviky ešte
Vobut. l4zfupc8pa.pages.dev/74l4zfupc8pa.pages.dev/730l4zfupc8pa.pages.dev/769l4zfupc8pa.pages.dev/146l4zfupc8pa.pages.dev/957l4zfupc8pa.pages.dev/886l4zfupc8pa.pages.dev/275l4zfupc8pa.pages.dev/621l4zfupc8pa.pages.dev/685l4zfupc8pa.pages.dev/441l4zfupc8pa.pages.dev/191l4zfupc8pa.pages.dev/300l4zfupc8pa.pages.dev/938l4zfupc8pa.pages.dev/435l4zfupc8pa.pages.dev/830
cviky na prsia pre ženy
